Sin embargo, es acaso una opción hacer ejercicios y comer bien? No, es una necesidad. Así como uno se hace tiempo para tomar una ducha, ir al baño y beber, uno debe tener tiempo para hacer sus ejercicios y poder hacer sus compras sanas. Nuestra calidad de vida depende de ello.
Si uno analiza el tiempo que uno utiliza, siempre se encuentran actividades que se pueden acortar (ver la tele) o se pueden hacer juntas (escuchar músicas y hacer ejercicios) o que se pueden organizar mejor. Cuesta al principio pero cuando están incluidas dentro de tu rutina diaria es fácil.
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Algunas ideas que me funcionaron:
- Fíjate un gym cerca de casa o cerca del trabajo o de tu lugar de estudio. Solo necesitas entrenarte 30 minutos. Usa superseries o entrenate en circuito (lee sobre ello en internet). Los días de cardio usa el método por intervalos. Siempre es mejor mas intensidad que cantidad de tiempo. Y mas veces en la semana (3 a 5) que pocas y largas.
- Si usas el transporte publico puedes ir parado en lugar de sentado. Tomar el bus 1 estacion despues y bajarte 1 o 2 estaciones antes para caminar un poco mas. Puedes hacer tus compras a pie y lleva bolsos de mano.
- Haz tus ejercicios temprano en la mañana después de tu desayuno, nunca lo saltees. Tendrás mas energía creeme.
- Si trabajas sentado arreglate para tener una mesa alta y trabajar 1 a 4 hs de tu tiempo parado. Asi gastas 100 calorias mas o menos por hora.
- Pide una reducción de horarios como un medio día en la mitad de tu semana y usalo para hacer gym 1h y te relajas después. Creeme te va a hacer mucho bien y al final te sentirás mejor contigo mismo.
- Aprende sobre nutrición con artículos de revistas como men's health o bajate algunos podcast gratis y escuchalos mientras vas en transporte en común.
- El secreto de bien comer comienza en las compras... así que si tienes tiempo para hacer tus compras tienes tiempo para comer bien. Cambia tu cereal por el cereal con mas proteína (mas de 4 g) y menos de 200 calorías. Cambia tu leche por leche descremada.
- Compra mas te verde o the blanco y toma 1 te después de cada comida y reemplaza tu cafe o gaseosa por te verde (sin azúcar ni leche que le sacan sus propiedades antioxidantes).
- Las ensaladas de varias verduras (espinaca, morrones, tomates, zanahoria rallada) con huevo duro son bajas calorías y son mas rápidas de preparar que cualquier otra comida!
- Compra mas yogurt griego (19 a 21 gramos de proteína sino queso cottage bajas calorías 15g de proteína), salmón, avocado y tomates para agregar a tus comidas
- No frites tus comidas! Cambia por una sarten antiadherente y espray. Ahí si que reduces una gran cantidad de calorías. Usa un horno convencional, micro ondas o al vapor de preferencia.
- Cambia tu cerveza por la versión light o la marca Guinness negra.
- Toma mas agua
- Comprate unas pesas de tobillo y usalas debajo de tu pantalon 2 dias a la semana.
- Pide una reducción de horarios como un medio día en la mitad de tu semana y usalo para hacer gym 1h y te relajas después. Creeme te va a hacer mucho bien y al final te sentirás mejor contigo mismo.
- Aprende sobre nutrición con artículos de revistas como men's health o bajate algunos podcast gratis y escuchalos mientras vas en transporte en común.
- El secreto de bien comer comienza en las compras... así que si tienes tiempo para hacer tus compras tienes tiempo para comer bien. Cambia tu cereal por el cereal con mas proteína (mas de 4 g) y menos de 200 calorías. Cambia tu leche por leche descremada.
- Compra mas te verde o the blanco y toma 1 te después de cada comida y reemplaza tu cafe o gaseosa por te verde (sin azúcar ni leche que le sacan sus propiedades antioxidantes).
- Las ensaladas de varias verduras (espinaca, morrones, tomates, zanahoria rallada) con huevo duro son bajas calorías y son mas rápidas de preparar que cualquier otra comida!
- Compra mas yogurt griego (19 a 21 gramos de proteína sino queso cottage bajas calorías 15g de proteína), salmón, avocado y tomates para agregar a tus comidas
- No frites tus comidas! Cambia por una sarten antiadherente y espray. Ahí si que reduces una gran cantidad de calorías. Usa un horno convencional, micro ondas o al vapor de preferencia.
- Cambia tu cerveza por la versión light o la marca Guinness negra.
- Toma mas agua
- Comprate unas pesas de tobillo y usalas debajo de tu pantalon 2 dias a la semana.
El 70 al 85% de tu esfuerzo debe concentrase en aprender sobre las calorías de los alimentos, cuales tienen mas proteínas, fibras y antioxidantes. Y solo un 30 a 15% es ejercicio. Compara las calorías de las comidas con las calorías de 1 hora de diferentes ejercicios y te darás cuenta.
Recuerda que aquí solo hay sugerencias un Nutricionista profesional es quien debe indicarte cuales son las mejores opciones para tu caso individual. Así también un entrenador profesional o personal certificado tiene los conocimientos para evaluar tu condición física y darte ejercicios adecuados a tu nivel guardando la correcta postura y así evitar accidentes.
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