Facil y rapidos consejos para perder de peso!

Viendo yahoo respuestas pude notar que hay cientos de personas que no saben cómo ni donde comenzar para poder perder peso.

Así que prepare mi corta lista de 6 sugerencias que me funcionan con ejemplos en cada una:

1)    Lee acerca de nutrición. Obtén una suscripción a una revista como Men’s Health o cualquiera sobre salud. Están llenos de buenos consejos a seguir.

· Por que? Es el conocimiento tu arma más importante para mantenerte en peso. Además esta información trabaja también a nivel subconsciente y te mantendrá motivado

2)    Concéntrate más en lo que comes y haz substituciones inteligentes. Como:

-       Cambia tu marca de pan tostado por uno con mas fibra y menos calorías por rebanada (compra siempre ya cortado)

-       Cambia tu leche entera por 1% de grasa o descremada.

-       Toma multivitaminas como centrum día de por medio

-       Reemplaza 1 cena por una salada o sopa un día de por medio

-       Usa mas semillas de lino, de chia, y almendras en lugar de aceite.

-       Cambia el helado por el yogurt helado pero verifica las calorías

-       Cambia la manteca por mantequilla de maní o mejor por queso philadelphia bajas calorías

-       Cambia tu cerveza por la cerveza negra (guiness) o por la versión bajas calorías

-       Cambia la mayonesa por las opciones bajas calorías o mejor por yogurt griego o queso cottage. Agrégales especias como paprika ahumada o hierbas mas sal.

-       En lugar de usar aceite para freír usa espray o microondas o el horno.

-       Cambia las gaseosas y bebidas azucaradas por agua o te natural

·         Por qué? Porque no podemos dejar de comer, la clave es cambiar lo que comemos por mejores opciones.

3)    Come mas proteínas, fibras y antioxidantes

-       Agrega arándanos, fresas o frambuesas a tus cereales o tostadas en las mañanas.

-       Agrega una fruta y te verde siempre después de tu plato de almuerzo y cena

-       Agrega espinacas a tus ensaladas

-       Agrega mas huevos, frijoles y avena a tus comidas

·         Por qué? Las proteínas te hacen sentir mas lleno y contribuyen a reparar tus músculos si haces ejercicios. La fibra también te hace sentir lleno y no aporta calorías (la insoluble al menos) además te hace evacuar mas regularmente. Los antioxidantes son buenos en general pero el té verde y el té blanco tienen una propiedad demostrada que ayuda a bajar de peso. (tómalo sin leche ni azúcar).

4)    Agrega especias a tus comidas!

-       Compra paprika, paprika ahumada, jengibre, albahaca, mezclas de hierbas, etc.

-       Usa canela en tu café, cereales y postres

-       Usa también polvo 100% cacao en tus postres

·         Por qué? Mucha gente no come ensaladas porque no tienen buen gusto… y eso es porque no le ponen especias. Las especias le dan un gusto magnifico y te ayuda a cambiar tu opción por las comidas hechas afuera. Además las especias no aportan calorías y si aportan muchos nutrientes en particular minerales entre los cuales están algunos que te ayudan a adelgazar.

5)    Duerme al menos 8 hs como parte de tu dieta

·         Por qué? La hormona de crecimiento se segrega durante el sueño profundo y te ayuda a crecer los músculos y adelgazar. Cuando duermes no comes y sigues quemando calorías. Dormir reduce el stress que evita perder grasa.

6)    Comienza una actividad física que te guste al menos dos veces a la semana como bailar, caminar, bicicleta etc.

·         Por qué? Si la actividad que haces te gusta entonces esa es la clave para continuar haciéndola. Agrégale escuchar la música que más te guste y se convierte en un placer.

Todos estos cambios realmente te ayudan a perder peso. Pero lo mejor es ver a un Nutricionista profesional en tus inicios. Un buen nutricionista también te indicara hacer ejercicios y contactar un entrenador.

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